Svakih sat vremena ustanite i razgibajte se. Jako puno sjedimo ispred računala i zato je nužno povremeno kretanje kako bi se potaknula cirkulacija. To lako možete postići, ako se povremeno ustanete da popijete vode ili si napravite čaj. Također, možete prošetati do kolege kad mu trebate nešto reći, umjesto da mu se obratite putem elektronske pošte ili telefona. To traje samo nekoliko sekundi, a vas može zaštiti od brojnih problema povezanih s prekomjernim sjedenjem. 

Tijekom pauze za ručak, poželjno je da prošetate. Ako imate više vremena,  otiđite na dulju šetnju, ali ako imate samo 20 do 30 minuta, možete otići u kratku, ali žustru šetnju, jer brzo hodanje daje veći intenzitet pokreta. 

Učinkovito kretanje je i penjanje uz stepenice, pa izbjegavajte korištenje dizala. Također možete parkirati automobil dalje od zgrade u kojoj radite i hodati do posla. 

Dok sjedite možete raditi Kegelove vježbe koje uključuju kontrakciju vaginalnih i analnih mišića. Mišiće stegnite i držite tako oko 10 sekundi, a zatim ih opustite i ponovno stegnite. Ponovite vježbu nekoliko puta za redom, nekoliko puta dnevno.

Sve su to važni koraci kako bi se spriječila dugotrajna stagnacija, ali nisu zamjena za duže i intenzivnije kretanje, važno u svakodnevnom životu. Uzmite si vremena za barem pola sata vježbanja pet dana u tjednu. Hodanje, plivanje, joga i razne aerobne aktivnosti uvelike doprinose prevenciji i tako sprečavaju  pojavu bolnih i krvarećih hemeroida. Međutim, kada se pojave problemi moraju se shvatiti ozbiljno i treba ih postupno ih eliminirati, kako zbog njih ne biste morali odustati od aktivnosti koje vas vesele.

Želiš saznati više? Ostvari pristup Ekskluzivnom sadržaju i Savjetima. Klikni na link i PRIJAVI SE.